Tariundhuh-undhuh diambil dari upacara tradisi Undhuh-undhuh yang dilaksanakan di Gereja Kristen Jawi Wetan (GKJW) Desa Mojowangi Kecamatan Mojowarno Kabupaten Jombang. Tradisi Undhuh-undhuh dilaksanakan setiap tahun pada bulan Mei atau sekitarnya. Wisata budaya Jombang ini menjadi salah satu program unggulan Pemerintah Kabupaten Jombang.
PJOK KD DOMINAN SENAM LANTAIPEMERINTAH KOTA DENPASARDINAS PENDIDIKAN DAN KEPEMUDAAN KOTA DENPASARSEKOLAH DASAR TAMAN RAMA DENPASAR 2022senam tanpa alat 29KD GERAK DOMINAN SENAM katakunci- keseimbanganstatis - senam tanpa alat- senam lantai - keseimbangan dinamisada saatnya tempat yang kitapijaktidak rata atau sempitagar kita tidakjatuhkita harusbisa menjaga keseimbangancontohnyasaat menitijalan setapak sumber 2009] setapak perlu keseimbanganapakah kamu ingin sepertigambar di atasbisa berjalan tanpa jatuh ke sawah1 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1pada bab inikita akanbelajarcara menjaga keseimbangan tubuhsaat diam maupun bergeraksetelah belajar kamudapat mempraktikkan- keseimbangan statis tanpaalat- keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statiskeseimbangan dipelajari dalam senam lantaigerak senam lantai mirip baletdan biasanya dilakukan tanpaalatapakah yang dimaksud keseimbangan statismenurutkamusbesar bahasa indonesiakeseimbangan statis adalah keadaan seimbangpada saat kita diam atau tidak bergerakkeseimbangan statis bisa dilatihdengan berbagai cara berikut• berdiri dengan menyunggi bukugerakan inidapat melatihmu sumber dokumentasipenerbitberdiri tegak dan seimbangcara melakukan gerakan ini dengan menyunggi buku- badan dan kepala tegak- ototleher tidak kaku- pandangan luruskedepan- letakkan bukudi atas kepala- kedua lengan bebas- cobalah sambilberjalan- jika sikapmu benar bukuitutidak akan jatuhGerak dominan senam lantai 2• berdiri dengan satu kaki diangkatberdiri dengan satu kakidapat melatihkeseimbanganmulalukanlah dengan hati hatirentangkan kedua lenganmuangkat kaki kiri ke depanlakukan dalam 4hitungankembali ke sikap semulagantian kaki kanandiangkat sumber dokumentasi penerbit dengan satukaki diangkat• berdiri dengan satu kaki ke sampingcara melakukan gerakan ini- berdiri tegak kaki rapat- angkatkakikirimukesampingsampai hitungan keempat- kembali ke sikap semula- gantiankakikananyangdiangkat sumber dokumentasipenerbitsampai hitungan keempat dengan satukaki ke samping• berdiri dengan satu kaki ke belakangberdirilah tegak kaki rapatrentangkanlenganmu kesampingangkat kaki kiri ke belakanglakukan dalam 4hitungankembali ke sikap semulaangkatkakikanankebelakangjika kamu sudah bisacoba berdiri sikap kapal terbang gambar dengan sumber dokumentasi penerbit satukaki ke belakang3 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1• duduk membentuk huruf vkeseimbanganstatisbisadilakukan 30cmdengan berdiri atau dudukcontohnyadudukmembentukhurufv sumber dokumentasi penerbitduduklah selonjor di lantaitangan di samping badan membentukhuruf vangkat kedua kakimuluruske atasbadan condong ke belakangtangan di samping badantahan posisi inibeberapasaatgerak keseimbangandinamisapakah yang dimaksud keseimbangan dinamispernahkah kamu jalan jinjititusatu contohkeseimbangan dinamisyaitu keadaan seimbang dalam bergerakmarikita pelajari caralatihannya• jalan dengan ujung kakijalan dengan ujungkakidisebut juga jalanjinjitcara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbitdiawali berdiri sikap sempurnapandangan ke depan dengan ujungkakiangkat kedua tumitmuhingga berdiri pada ujungkakilangkahkan kakimu ke depanbergantian kiri dan kananlakukan dengansemakin cepatGerak dominan senam lantai 4• jalan jinjit di atas garis sumber dokumentasipenerbitjalan jinjit juga bisa dilakukan jinjitdi atas garisdengan jalan jinjit di atas garisberbarislah di belakang garis sumber dokumentasi penerbitmulaijalanlah satupersatuusahakan agar tidak jatuh dengan tumitatau melenceng dari garislakukan berulangulang sumber dokumentasipenerbit• jalan dengan tumit di atas balok titiancara melakukan gerakan ini- berdirilah tegak kakirapat pandangan ke depan- angkat ujungkakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit- langkahkan kaki sepertijalan- jika sudah jalan dengan baik lakukandenganlangkahcepat• jalan di atas balok titianayo kita coba bermaingerakan yang agak sulityaitu berjalan di balok titiannaiklah ke atas balok titianlalu berjalanlah pelan pelanjika perlu rentangkantanganuntukmenjaga keseimbanganlakukanbergantiandengantemanmu5 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1• berjalan lurus dengan mata tertutupayo kita bermain bersama sumber dokumentasi penerbitlatihanini dilakukanberpasanganpasangan yang di belakang lurusdengan mata tertutupmemegang sapu tangantutupmatapasangan didepandengan sapu tangananak yang ditutup matanyaberjalan luruske depandiarahkan olehpasangannyatugasbelajar keseimbangan menyenangkan bukansekarang coba kamupraktikkangerakan menirukanbentukpesawat terbangmintalahbimbingan gurumu rangkumankeseimbangan tubuh perlu dilatihagar kita terbiasa melakukannyakeseimbangan ada duayaitu keseimbangan statis dan dinamiskeseimbangan statis dalam keadaan diamcontohnyadalam keadaan berdiri dan dudukkeseimbangan dinamis dalam keadaan bergerakcontohnyaberjalan jinjit dan meniti balokGerak dominan senam lantai 6refleksisetelah belajar materi KD bisa melatihkeseimbangan tubuhmunamunjika kamubelummemahami materinyacobalah pelajari kembalimintalahbimbingan orang tuaatau kakakmu latihanayo kerjakan pada buku tugasmu◆ mari pilih jawaban yang tepat1 keseimbangan statis dalam keadaan ....a bergerak b berpindah c diam2 berdiri menyunggi bukumelatih ....a kelincahan b kekuatan c keseimbangan3 posisi awal dudukmembentukhurufv duduk.... ajongkok b selonjor c bersila4 jalan jinjit adalah jalan dengan ....a tumit b ujungkaki c telapakkaki5 jalan dengan tumitposisi ujungkaki ....a ditekuk b diluruskan c diangkat6 berdiri dengan menyunggi bukuyang ....a berat b ringan c bagus7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garisa mendekati b menjauhi c menginjak8 jalan di atas garis posisi tangan di ....a tekuk b rentangkan c angkat7 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 19 alat untukmenutupmata adalah.... a tali b saputangan c tangan10 berdiri dengan tangan terentang untukmenjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan◆ mari menjawab pertanyaan dengan tepat1 apa tujuandudukmembentukhurufv2 apa saja cara latihan keseimbangandinamis3 apakah yang dimaksud keseimbangan4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis◆ mari mengemukakan pendapatberilah tanda ✓pada kolomyang sesuai pendapatmutuliskanjuga alasanmuno pernyataan setuju tidak alasan setuju1 latihan keseimbangan berguna bagikita2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah3 dalam bermain harus sportif4 sekolahmenggunakan pakaian yangmahal5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah
Bagaimanauntuk memilih buku nota berdiri dengan penyejukan: jenis, ciri-ciri dan cadangan Kelebihan utama lebih PC notebook-besaran - tahap yang tinggi mobiliti. Dengan itu juga kelemahan utama - peralatan adalah inti begitu padat yang menukar bahagian yang rosak atau tidak sesuai tidak selalu mungkin. dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin kemampuan jantung dan paru-paru akan....​ pernyataan yang sesuai dengan latihan tersebut ialah...​ urutkan gerakan pemanasan pada senam "skj kita bisa​" Tlg bantu jawab ya plissss ​ langkah pertama saat melakukan gerak lompat jauh adalah​ dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin kemampuan jantung dan paru-paru akan....​ pernyataan yang sesuai dengan latihan tersebut ialah...​ urutkan gerakan pemanasan pada senam "skj kita bisa​" Tlg bantu jawab ya plissss ​ langkah pertama saat melakukan gerak lompat jauh adalah​ No Text Content!Di unduh dari i Di unduh dari ii Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional. Dilindungi Undang-undang. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Untuk SD/MI Kelas I Penyusun Wagino Juari Penelaah Editor Sukiri Design Cover Dwi Sumpani Wati Setting/Lay Out Rahmadi Munanih Ukuran buku 17,6 x 25 cm WAGINO WAG Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Wagino, Juari, Sukiri; p editor, Dwi Sumpani Wati.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. viii, 144 hlm. ilus.; 25 cm Bibliografi hlm. 132 Indeks Untuk SD/MI kelas I ISBN 978-979-095-005-4 no. jilid lengkap ISBN 978-979-095-018-4 jil. 1m 1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran Pendidikan Dasar I. Judul II. Juari III. SukiriIV. Dwi Sumpani Wati Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional dari penerbit CV Bina Pustaka. Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010. Diperbanyak oleh . . . Di unduh dari iii kata sambutan Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet website Jaringan Pendidikan Nasional. Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009. Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia. Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh down load, digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar. Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, …April 2010 Kepala Pusat Perbukuan Di unduh dari iv Di unduh dari v kata pengantar anak anakku ...... mari kita panjatkan puji dan syukur kepada tuhan karena buku ini telah selesai dengan baik anak anakku ...... buku yang ada di hadapan kalian ini adalah buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan buku ini akan mengajarkan cara berolahraga yang benar juga belajar membiasakan diri hidup sehat ayo ikuti pembelajaran pada buku ini buku ini disajikan dengan menarik dilengkapi dengan gambar gambar bahasanya juga sederhana agar kalian mudah memahaminya jika kalian mendapat kesulitan jangan takut untuk bertanya pada bapak atau ibu guru di sekolah juga pada orang tua kalian anak anakku ...... banyak pihak yang telah membantu penyusunan buku ini mari kita ucapkan terima kasih akhir kata ... rajin rajinlah berolahraga karena berolahraga itu penting agar kalian tumbuh menjadi anak yang sehat cerdas dan tangkas selamat belajar jakarta februari 2009 penulis Di unduh dari vi daftar isi kata sambutan............................................................................................... iii kata pengantar ............................................................................................... v pendahuluan .................................................................................................... 1 bab 1 gerak dasar dan permainan gerak dasar jalan lari dan lompat ........................................... gerak dasar memutar mengayun dan menekuk ................. 4 gerak dasar lempar tangkap ................................................... 8 bermacam macam permainan ................................................. 12 rangkuman ..................................................................................... 16 refleksi ............................................................................................. 18 latihan .............................................................................................. 19 19 bab 2 sikap tubuh sikap dalam berdiri ...................................................................... sikap dalam berjalan ................................................................... 22 rangkuman ..................................................................................... 24 refleksi ............................................................................................. 27 latihan .............................................................................................. 27 27 bab 3 senam tanpa alat gerakan keseimbangan statis .................................................. gerak keseimbangan dinamis .................................................. 30 rangkuman ..................................................................................... 32 refleksi ............................................................................................. 34 latihan .............................................................................................. 35 35 bab 4 gerak berirama gerak bebas berirama tanpa iringan ...................................... gerak bebas berirama dengan iringan .................................. 38 rangkuman ..................................................................................... 41 44 Di unduh dari vii bab 5 refleksi ............................................................................................ 45 bab 6 latihan ............................................................................................. 45 bab 7 bab 8 kebersihan diri dan imunisasi 48 menjaga kebersihan kuku dan kulit ........................................ 53 imunisasi ......................................................................................... 54 rangkuman .................................................................................... 55 refleksi ............................................................................................ 55 latihan ............................................................................................. 58 permainan dan olahraga 64 permainan jalan lari dan lompat ............................................. 66 permainan memutar mengayun dan menekuk .................. 68 permainan menangkap benda ............................................... 68 rangkuman .................................................................................... 69 refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. 72 75 sikap tubuh dalam berbagai posisi 77 sikap tubuh dalam posisi duduk .............................................. 79 sikap tubuh dalam posisi berbaring ....................................... 82 sikap tubuh dalam posisi berjalan ........................................... 82 sikap tubuh dalam posisi berlari .............................................. 83 rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ 86 latihan ............................................................................................. 88 91 senam lantai sederhana 92 senam dengan alat sederhana ............................................... 92 peregangan dan pelemasan ................................................... rangkuman .................................................................................... refleksi ............................................................................................ latihan ............................................................................................. Di unduh dari viii bab 9 senam irama senam irama perorangan ......................................................... senam irama berpasangan atau berkelompok ................. 96 rangkuman .................................................................................... 98 refleksi ............................................................................................ 102 latihan ............................................................................................ 102 103 bab 10 aktivitas di air 106 pengenalan air di kolam renang ............................................ 108 permainan di air dangkal ......................................................... 109 rangkuman .................................................................................... 110 refleksi ........................................................................................... 110 latihan ............................................................................................ bab 11 pengenalan lingkungan sekolah 114 perjalanan di lingkungan sekolah .......................................... 116 aktivitas menyenangkan .......................................................... 117 memanfaatkan makanan dan minuman yang baik ......... 120 rangkuman .................................................................................... 121 refleksi ............................................................................................ 121 latihan ............................................................................................ bab 12 budaya hidup sehat 124 menjaga kebersihan gigi dan mulut ....................................... 126 makanan sehat ............................................................................ 129 rangkuman .................................................................................... 129 refleksi ............................................................................................ 130 latihan ............................................................................................ daftar pustaka ............................................................................................... 132 glosarium ......................................................................................................... 133 indeks ................................................................................................................. 135 lampiran ........................................................................................................... 136 Di unduh dari pgernadkahdausluaarndan permainan 1 pendahuluan buku ini disusun untuk membantumu mempelajari gerak dasar olahraga serta pentingnya menjaga kesehatan diri pelajarilah setiap materi yang diberikan serta kerjakan tugas dan latihannya apabila mengalami kesulitan dalam belajar bertanyalah pada bapak ibu guru atau pada orang tua dan kakakmu agar pengetahuanmu dapat bertambah buku ini dikemas secara ringkas dan diolah dari berbagai sumber materi dalam buku ini antara lain 1 gerak lokomotor dan nonlokomotor serta manipulatif 2 berbagai permainan perorangan dan berkelompok 3 latihan kekuatan keseimbangan dan anatomi gerak 4 senam ketangkasan sederhana dan gerak ritmik 5 kesehatan pribadi dan makanan sehat 6 pengenalan air dan lingkungan sekolah buku ini disusun dengan harapan dapat memberi pemahaman bagi peserta didik tentang olahraga permainan dan kesehatan agar peserta didik dapat mempraktikkan dalam kehidupan sehari hari untuk bapak dan ibu guru pembelajaran penjas orkes dapat disajikan secara tematik untuk memudahkan dalam pembelajaran, pelajarilah cara penggunaan buku berikut ini bagian bagian yang terdapat dalam buku pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan Di unduh dari 2 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 bagian-bagian buku kata pengantar bab berisi ungkapan rasa syukur dan harapan berisi pokok bahasan yang dipelajari yang penyusun dalam menyusun buku terdiri atas beberapa subbab daftar isi kata kata kunci berisi semua komponen dalam sebuah berupa kata kata penting yang ada dalam buku setiap bab pendahuluan pembangkit motivasi berisi materi materi yang akan dipelajari untuk membangkitkan motivasi peserta dalam buku tujuan penyusunan buku dan didik dalam mempelajari materi yang akan bagian-bagian buku diajarkan daftar pustaka gambar sebagai bahan rujukan dalam penulisan untuk memudahkan peserta didik buku memahami materi tersebut glosarium tujuan berisi istilah istilah penting dalam teks merupakan hasil yang akan dicapai dengan penjelasan arti istilah tersebut dengan mempelajari bab tersebut yang disusun secara alfabetis subbab indeks berisi bagian bagian dari bab untuk menemukan informasi dengan cepat tanpa membaca seluruh isi buku tugas lampiran sebagai media penguji pemahaman materi yang telah dipelajari merupakan kumpulan bahan yang memuat informasi atau bahan pendukung buku rangkuman berisi ringkasan materi yang dibahas yang dapat membantu peserta didik mengingat materi refleksi sebagai ajang penilaian diri sendiri sejauh mana memahami materi dalam setiap bab latihan untuk mengevaluasi peserta didik dalam memahami materi setiap bab Di unduh dari gerak dasar dan permainan 3 bab gerak dasar dan permainan 1 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak dasar - lompat - menekuk - melempar - jalan - memutar - menangkap - lari - mengayun sekarang kamu sudah kelas 1 sd bagaimana perasaanmu senangkah setiap hari kamu harus sekolah jadi kesehatan tubuh harus dijaga bagaimana caranya tidak cepat lelah salah satu cara menjaga kebugaran tubuh dengan bergerak secara benar sumber [12 juni 2009] gambar berjalan kaki bagus untuk kesehatan Di unduh dari 4 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 sekarang kita akan belajar tentang gerak dasar dan permainan setelah belajar kamu akan dapat mempraktikkan gerak dasar - jalan lari dan lompat - memutar mengayun atau menekuk - lempar tangkap dan sejenisnya gerak dasar jalan lari dan lompat jalan lari dan lompat adalah gerakan yang sederhana setiap orang pasti pernah melakukannya menurut dr sadoso sumosardjuno sp ko gerakan itu mudah dilakukan dan menyenangkan tapi harus dilakukan dengan benar apakah kamu sering melakukan itu apakah kamu tahu caranya ayo kita pelajari bersama gerak jalan jalan adalah gerak melangkahkan kaki melangkah bergantian kaki kanan dan kiri bergerak ke depan belakang atau samping apakah kamu suka berjalan kaki jalan kaki berguna bagi kesehatan dapat menguatkan otot kaki sebelum belajar jalan dengan benar kita belajar cara melangkah dulu Di unduh dari gerak dasar dan permainan 5 melangkah ke kiri dan kanan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - diawali berdiri sikap tegak - langkahkan kaki kirimu gambar melangkah ke kiri dan kanan ke samping kiri - tanganmu jangan bergerak - kembali ke tempat semula - gantian kaki kananmu melangkah ke depan dan belakang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilah dengan tegak gambar melangkah ke depan dan ke pandangan ke depan belakang - langkahkan kaki kirimu ke arah depan - kembali ke tempat semula - lalu langkahkan kaki kanan ke arah belakang melangkah serong ke depan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri dengan sikap tegak - letakkan tanganmu di samping gambar melangkah serong ke depan - langkahkan kaki kirimu ke depan serong kiri - kembalikan ke tempat semula - lakukan gerak ini bergantian dengan kaki kanan Di unduh dari 6 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak lari kita sudah belajar gerakan berjalan sekarang kita belajar gerakan lari menurut kamus besar bahasa indonesia lari adalah gerakan melangkahkan kaki disertai ayunan kedua tangan ke arah depan dan belakang lari bisa dilakukan ke berbagai arah bedanya lari dengan jalan adalah dalam lari kedua kaki selalu terangkat lari ke depan lari menguatkan otot kaki dan paha sumber dokumentasi penerbit lihat temanmu sedang lari badannya agak ke depan gambar gerak lari ke depan lutut diangkat tinggi kedua tangan diayun bergantian berlawanan dengan gerak kaki badan tidak boleh kaku lari ke belakang sumber dokumentasi penerbit cara melakukan gerakan ini gambar gerak lari ke belakang - berdirilah dengan sikap tegak - kedua tangan ditekuk di samping badan - langkahkan kedua kakimu ke belakang bergantian - jaga keseimbangan badan Di unduh dari gerak dasar dan permainan 7 lari ke berbagai arah mari kita melakukan permainan sumber dokumentasi penerbit diawali dengan berbaris rapi satu satu ke belakang gambar lari ke berbagai arah lalu berlari ke arah depan serong ke kiri dan ke kanan dilanjutkan lari ke belakang lakukan secara berurutan ingat jangan tergesa gesa agar kamu tidak jatuh gerak lompat tahukah kamu gerak lompat itu lompat adalah gerak menumpu satu kaki lalu bergerak ke depan atau belakang ayo kita berlatih gerak melompat lompat sambil berputar ke kiri cara melakukan permainan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri di lingkaran langkahkan kaki kirimu ke depan gambar lompat sambil putar ke kiri masuk ke dalam kotak 1 lalu angkat kaki kananmu kaki kiri lompat sambil berputar ke kiri masuk kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran semula lakukan bergantian temanmu Di unduh dari 8 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 lompat sambil berputar ke kanan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdirilah di tengah lingkaran lalu kaki kanan ke depan gambar lompat sambil putar ke kanan masuk ke dalam kotak 1 angkatlah kaki kirimu lalu kaki kanan melompat sambil berputar ke kanan masuk ke dalam kotak 2 lalu lompat ke kotak 3 dan 4 dan kembali ke lingkaran lagi gerak dasar memutar mengayun dan menekuk gerak memutar mengayun dan menekuk dapat melatih kelenturan tubuh kita agar tubuh kita tidak kaku bagaimana cara melakukan gerakan ini mari kita pelajari bersama gerak memutar beberapa anggota tubuh bisa diputar seperti leher pinggang lengan dan kaki ayo kita belajar beberapa gerakannya memutar leher gerakan memutar leher berguna melemaskan otot leher agar otot leher tidak kaku Di unduh dari gerak dasar dan permainan 9 cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang gambar gerak memutar leher kedua tangan di pinggang tekuk leher ke kanan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kembali tegak lakukan dengan perlahan lahan dengan arah bergantian memutar pinggang latihan ini berguna melemaskan otot pinggang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit berdiri kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang gambar gerak memutar pinggang putar badanmu ke kiri 2 kali kemudian tegak kembali putar badanmu ke kanan 2 kali kembali ke posisi semula memutar lengan latihan ini berguna melemaskan otot lengan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri tegak kaki kangkang kedua lengan lurus ke samping gambar gerak memutar lengan putarkedualenganmukearahdepan bawah belakang dan atas usahakan lengan tetap lurus lalu putar dari arah sebaliknya Di unduh dari 10 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 gerak mengayun apakah tubuhmu pernah merasa pegal bagaimana caramu menghilangkan pegal salah satu caranya dengan mengayun anggota tubuh yang terasa pegal misalnya lengan atau kaki mengayun kedua lengan latihan ini berguna untuk sumber dokumentasi penerbit melenturkan otot lengan gambar mengayun kedua tangan cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat - kedualengandisampingbadan - ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang - pada saat tangan mengayun lutut agak ditekuk mengayun kaki gerakan ini berguna melenturkan otot kaki cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri dengan sikap tegak - kedua kaki sedikit dibuka gambar gerak mengayun kaki - kedua tangan di pinggang - ayunkan kaki ke depan lalu ayunkan ke belakang - kaki kiri dan kanan diayun secara bergantian Di unduh dari gerak dasar dan permainan 11 gerak menekuk ada banyak gerakan menekuk anggota badan ayo kita pelajari beberapa contohnya membungkukkan badan gerakan ini berguna melatih otot pinggang cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilah dengan kaki rapat gambar gerak membungkukkan badan pandangan ke depan - kedua tangan di atas - bungkukkan badanmu ke arah depan tangan menyentuh lantai - lalu liukkan badanmu ke belakang mencium lutut latihan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki dan punggung cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali dengan sikap duduk luruskan kakimu dan badan tegak gambar gerakan mencium lutut pandangan mata ke depan lengan lurus ke depan renggutkan badan ke depan sampai mencium lutut lakukan beberapa kali Di unduh dari 12 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menekuk lengan gerakan ini berguna meregangkan otot lengan cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdirilahdengansikaptegak gambar gerakan menekuk lengan kedua kaki kangkang - kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada - kemudian luruskan kedua lengan ke samping - dengan hitungan 2 x 8 gerak dasar lempar tangkap olahraga permainan apa yang kamu sukai ada banyak permainan yang menggunakan bola misalnya kasti voli dan basket semua permainan di atas butuh keterampilan lempar tangkap bola lempar tangkap bola bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan tergantung besar kecilnya bola jadi sekarang kita akan belajar gerakan melempar dan menangkap bola melempar bola sebelum kita bermain bola ayo kita nyanyikan lagu ini Di unduh dari gerak dasar dan permainan 13 tangkap bolaku ciptaan ibu as aleggro sumber dokumentasi penerbit lempar bola tinggi tinggi tangkap bolaku bermain bersuka hati sambil berlagu satu dua lekas cepat tangkap bolaku coba coba lekas tangkap kuingin tahu melempar bola dilakukan dengan salah satu tangan yang terkuat juga bisa dengan kedua tangan gerakan melempar bola bisa dilakukan ke berbagai arah atas depan bawah atau samping melempar bola melambung melempar bola melambung sumber dokumentasi penerbit disebut juga melempar ke atas cara melakukan gerakan ini gambar melempar bola melambung berdirilah dengan kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang tangan kanan memegang bola lengan kiri lurus ke bawah lemparkan bola ke atas depan lengan kiri mengimbanginya Di unduh dari 14 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 melempar bola mendatar disebut juga melempar bola ke depan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki kangkang kaki kanan agak ke belakang - tangankananmemegangbola - lengan kiri menyesuaikan - lemparkanbolakearahdepan sejajar dengan pundak sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola mendatar melempar bola menyusur tanah disebut juga lemparan menggelinding cara melakukan gerakan ini - berdirilah dengan sikap tegak kedua kaki kangkang - kaki kanan agak ke belakang - tangankananmemegangbola - lengan kiri di samping badan - lempar bola ke arah bawah sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola menyusur tanah melempar bola ke samping cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit - berdiri tegak kaki kangkang - pandangan ke arah kiri gambar melempar bola ke samping - kaki kanan tarik ke belakang - tangankananmemegangbola ditarik ke kanan belakang - lemparkan bola ke arah kiri Di unduh dari gerak dasar dan permainan 15 melempar bola ke sasaran mari kita coba sebuah permainan seperti permainan bola basket siapkan bola besar dan keranjang jarak tempat melempar 1 meter tinggi keranjang 1½ meter lemparkan bola ke dalam keranjang dengan satu atau dua tangan 1½ m 1m sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola ke sasaran menangkap bola dalam gerak menangkap bola disesuaikan dengan arah datangnya bola menangkap bola datar bola datang dari depan dada sumber dokumentasi penerbit ditangkap dengan cara berikut - berdiri sikap santai gambar menangkap bola datar kedua kaki kangkang - kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu - tangan dibuka berdekatan - pandangan tertuju ke bola Di unduh dari 16 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 menangkap bola lambung sumber dokumentasi penerbit bola yang datang dari atas gambar menangkap bola lambung ditangkap dengan cara berikut - berdiri kedua kaki kangkang sumber dokumentasi penerbit - pandangan tertuju pada bola - tangan menghadap ke atas gambar menangkap bola bawah ke arah datangnya bola - ditangkap dengan 2 tangan menangkap bola bawah bola yang datang dari bawah ditangkap dengan cara berikut - sikap awal berdiri tegak kedua kaki rapat - lalu badan dibungkukkan - kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki - pandangan ke arah sasaran bermacam macam permainan apakah kamu suka bermain permainan apa yang sering kamu mainkan ayo kita bermain sambil berolahraga agar tubuh kuat dan hati jadi gembira permainan duduk jongkok dengan isyarat kita bermain di halaman sekolah guru memberi aba aba dengan peluit Di unduh dari gerak dasar dan permainan 17 diawali dengan berlari bebas sumber dokumentasi penerbit peluit 1 kali duduk bersila peluit yang kedua berlari lagi gambar pak guru memberikan penjelasan ketika ada bunyi peluit 2 kali kalian duduk selonjor setelah bunyi peluit 3 kali kalian segera jongkok variasi jalan dengan isyarat dimulai dengan berbaris rapi sumber dokumentasi penerbit dua dua di belakang garis setelah aba aba peluit 1 kali gambar variasi jalan dengan isyarat kedua anak jalan ke depan setelah aba aba peluit 2 kali kedua anak lari ke depan setelah aba aba peluit 3 kali berhenti di tempat permainan elang dan ayam buatlah sebuah kandang sumber dokumentasi penerbit contohnyadengan bentuk lingkaran satu anak jadi induk ayam gambar permainan elang dan ayam satu anak menjadi elang anak yang lain jadi anak ayam elang berusaha menangkap anak ayam dalam kandang induk ayam melindunginya anak yang tersentuh elang harus menjadi elang Di unduh dari 18 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 tugas susunlah acak gambar berikut ini fotokopilah acak gambar di bawah ini kemudian susunlah di buku gambarmu rangkuman berbagai gerak dasar seperti gerak jalan lari dan lompat gerak memutar mengayun dan menekuk serta gerak lempar tangkap harus dilakukan dengan cara yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaatnya yaitu tubuh tidak cepat lelah olahraga akan bisa lebih menyenangkan jika dilakukan dengan berbagai permainan yang dilakukan bersama teman teman Di unduh dari gerak dasar dan permainan 19 refleksi kamu sudah belajar berbagai gerak dasar juga berbagai olahraga permainan apa manfaat yang kamu dapatkan sudah bisakah kamu mempraktikkan gerakannya jika kamu belum bisa melakukannya silakan mengulang belajar dari awal latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor Di unduh dari 20 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 8 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk 9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah 10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang dimaksud gerak lokomotor 2 lari pagi bermanfaat untuk apa 3 gerak mengayun kaki melatih otot apa 4 tangan mana yang digunakan menangkap bola 5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar mari praktikkan permainan berburu binatang buatlah lapangan bujur sangkar dengan kapur usahakan lapangannya luas dan aman tiga anak bertugas sebagai pemburu yang berdiri di luar lapangan anak yang lain jadi hewan buruan hewan buruan ada dalam lapangan pemburu berusaha mendapat hewan buruan dengan cara melempar bola pada hewan buruan pemburu dapat mengoper bola pada pemburu lain permainan berakhir setelah hewan buruan banyak yang tertembak atau terkena bola Di unduh dari sikap tubuh 21 bab sikap tubuh 2 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - sikap tubuh - berdiri istirahat - berdiri tegak - posisi berjalan pada setiap hari senin di sekolah diadakan upacara bendera bagaimana sikapmu saat mengikuti upacara sikap badanmu tegak bukan sumber [8 juni 2009] gambar upacara bendera di sekolah saat pembina upacara memberikan pengumuman bagaimana sikap berdirimu kamu disuruh berdiri istirahat bukan apakah kamu sudah tahu caranya Di unduh dari 22 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar memeragakan sikap tubuh yang benar setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - sikap tubuh dalam posisi berdiri - sikap tubuh dalam posisi berjalan sikap dalam berdiri apakah kamu punya adik kecil bagaimana sikap tubuhnya ketika berdiri mereka belum bisa berdiri tegak bukan keseimbangan tubuhnya belum terlatih jadi masih sering terjatuh lain dengan kamu kamu sudah bisa berdiri tegak tahukah kamu berdiri ada berbagai macam cara melakukan juga berbeda beda ayo kita pelajari cara caranya berdiri tegak berdiri tegak sikap sempurna sumber dokumentasi penerbit kaki lurus sejajar menapak tanah tangan lurus di samping badan gambar sikap berdiri tegak badan dan punggung tegak kedua bahu datar pandangan ke depan sikap berdiri tidak benar dapat merusak bentuk badan punggung jadi membungkuk Di unduh dari sikap tubuh 23 berdiri istirahat sikap berdiri istirahat sumber dokumentasi penerbit kaki kangkang badan tetap tegak dada dan kepala juga tegak gambar berdiri istirahat pandangan mata lurus ke depan kedua tangan di belakang tangan kanan memegang pergelangan tangan kiri semua sendi tidak kaku atau rileks berdiri tegak merentangkan lengan berdiri tegak kedua kaki rapat sumber dokumentasi penerbit pandangan ke depan rentangkan kedua lenganmu gambar berdiri tegak merentangkan lengan lurus ke samping bahu dan kedua lengan datar tahan rentangan lenganmu agar tetap lurus tekuk lutut lalu tegak lagi berdiri tegak menjulurkan lengan mari kita praktikkan sumber dokumentasi penerbit sikap seperti dalam gambar berdiri tegak kedua kaki rapat gambar berdiri tegak menjulurkan lengan pandangan ke depan julurkan kedua lenganmu lurus ke depan dan datar usahakan kedua lenganmu tetap lurus dan datar Di unduh dari 24 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berdiri tegak mengangkat lengan cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - pandangan lurus ke depan - angkat kedua lenganmu lurus ke atas - lalu bertepuk di atas kepala - lakukan beberapa kali sambil berhitung satu dua tiga empat sumber dokumentasi penerbit sangat menyenangkan bukan gambar berdiri tegak mengangkat lengan sikap dalam berjalan berjalan yang baik sumber dokumentasi penerbit harus dilakukan dengan benar sikap badan harus tegak gambar jalan tegak semua sendi tidak boleh kaku kedua kaki dibuka sedikit ayo kita bersama sama belajar jalan tegak mari praktikkan berjalan tegak diawali dengan berdiri tegak lakukan sikap dasar jalan biasa langkahkan kakimu ke depan langkah kaki lebih tegas kaki sedikit dihentakkan di tanah ayun lengan di samping badan ayunkan lenganmu seperti kaku Di unduh dari sikap tubuh 25 jalan angkat paha sumber dokumentasi penerbit berjalan dengan mengangkat paha gambar jalan angkat paha sikap dasar seperti jalan biasa langkahkan kakimu ke depan sumber dokumentasi penerbit paha diangkat lebih tinggi tumit lebih dahulu mendarat gambar jalan di tempat lengan diayun sejajar bahu coba lakukan bersama temanmu sumber dokumentasi penerbit dengan jarak 10 meter gambar jalan ke depan jalan di tempat pernahkah kamu jalan di tempat sebenarnya gerakan ini sama dengan sikap jalan biasa hanya tidak berpindah tempat tanganmengepalsampingpinggang kemudian jalan di tempat agar kamu lebih bersemangat lakukan sambil berhitung jalan ke depan lakukan jalan ke depan bersama dengan teman temanmu lakukan dengan cara yang benar langkahkan kaki ke depan angkat tumit dan melangkah tumit lebih dahulu mendarat ayunkan lenganmu bebas di samping badan Di unduh dari 26 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 jalan ke samping jalan ke samping bisa dilakukan sumber dokumentasi penerbit ke samping kanan dan kiri langkahkan kaki kanan ke kanan gambar jalan ke samping kanan kiri diikuti dengan kaki kiri jika sudah bisa dengan baik lakukan beberapa langkah lakukan juga ke samping kiri jalan ke belakang berjalan ke belakang sumber dokumentasi penerbit disebut juga jalan mundur hati hatilah dalam melakukannya gambar jalan ke belakang angkat tumit kaki kiri langkahkan kaki ke belakang mendarat dengan ujung kaki tugas berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu no pernyataan setuju tidak setuju 1 sikap tubuh memengaruhi penampilan 2 sikap tubuh tidak dapat dibentuk 3 olahraga membuat kita sehat 4 kerja sama dengan teman menyenangkan 5 kita harus menghormati guru Di unduh dari sikap tubuh 27 rangkuman sikap dalam berdiri dan berjalan harus dilakukan dengan benar berdiri tegak sikap sempurna berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang berdiri juga bisa digabungkan dengan gerakan tangan sikap berjalan ada beberapa jenis semua perlu untuk dipelajari refleksi apa manfaat yang kamu dapatkan setelah mempelajari materi bab ini sudah dapatkah kamu mempraktikkan sikap berdiri dan berjalan yang benar apabila kamu sudah bisa mempraktikkan kamu akan merasakan manfaatnya latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 kaki berguna untuk .... a memegang b berjalan c memukul Di unduh dari 28 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 2 saat berdiri tegak pandangan ke .... a depan b bawah c atas 3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan a belakang b samping c atas 4 ketika berdiri istirahat otot kaki di .... a tegangkan b luruskan c lemaskan 5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan .... a cepat b pendek c panjang 6 gerakan berjalan ke belakang disebut .... a engklek b maju c mundur 7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan .... a di tempat b tegap c jinjit 8 saat berjalan sikap badan .... a bungkuk b tegak c bebas 9 agar lebih sehat kita harus .... a makan b rajin c olahraga 10 berdiri sambil merentangkan tangan ke .... a depan b samping c atas mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa akibat orang malas berolahraga 2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri 3 bagaimana cara berdiri istirahat 4 bagaimana sikap berjalan angkat paha 5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak mari praktikkan gerakan ini dengan benar coba peragakan sikap tubuh yang baik dalam posisi berdiri dan berjalan Di unduh dari senam tanpa alat 29 bab senam tanpa alat 3 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - keseimbangan statis - senam tanpa alat - senam lantai - keseimbangan dinamis ada saatnya tempat yang kita pijak tidak rata atau sempit agar kita tidak jatuh kita harus bisa menjaga keseimbangan contohnya saat meniti jalan setapak sumber [12 juni 2009] gambar meniti jalan setapak perlu keseimbangan apakah kamu ingin seperti gambar di atas bisa berjalan tanpa jatuh ke sawah Di unduh dari 30 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar cara menjaga keseimbangan tubuh saat diam maupun bergerak setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - keseimbangan statis tanpa alat - keseimbangan dinamis tanpa alat gerakan keseimbangan statis keseimbangan dipelajari dalam senam lantai gerak senam lantai mirip balet dan biasanya dilakukan tanpa alat apakah yang dimaksud keseimbangan statis menurut kamus besar bahasa indonesia keseimbangan statis adalah keadaan seimbang pada saat kita diam atau tidak bergerak keseimbangan statis bisa dilatih dengan berbagai cara berikut berdiri dengan menyunggi buku gerakan ini dapat melatihmu berdiri tegak dan seimbang cara melakukan gerakan ini - badan dan kepala tegak - otot leher tidak kaku - pandangan lurus ke depan - letakkan buku di atas kepala - kedua lengan bebas - cobalah sambil berjalan - jika sikapmu benar sumber dokumentasi penerbit buku itu tidak akan jatuh gambar berdiri dengan menyunggi buku Di unduh dari senam tanpa alat 31 berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki dapat melatih keseimbanganmu lalukanlah dengan hati hati rentangkan kedua lenganmu angkat kaki kiri ke depan lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula gantian kaki kanan diangkat sumber dokumentasi penerbit gambar berdiri dengan satu kaki diangkat berdiri dengan satu kaki ke samping cara melakukan gerakan ini - berdiri tegak kaki rapat - angkat kaki kirimu ke samping sampai hitungan keempat - kembali ke sikap semula - gantiankakikananyangdiangkat sumber dokumentasi penerbit sampai hitungan keempat gambar berdiri dengan satu kaki ke samping berdiri dengan satu kaki ke belakang berdirilah tegak kaki rapat rentangkan lenganmu ke samping angkat kaki kiri ke belakang lakukan dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula angkat kaki kanan ke belakang jika kamu sudah bisa coba berdiri sikap kapal terbang sumber dokumentasi penerbit gambar berdiri dengan satu kaki ke belakang Di unduh dari 32 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 duduk membentuk huruf v keseimbangan statis bisa dilakukan 30 cm dengan berdiri atau duduk contohnya duduk membentuk huruf v sumber dokumentasi penerbit duduklah selonjor di lantai tangan di samping badan gambar duduk membentuk huruf v angkat kedua kakimu lurus ke atas badan condong ke belakang tangan di samping badan tahan posisi ini beberapa saat gerak keseimbangan dinamis apakah yang dimaksud keseimbangan dinamis pernahkah kamu jalan jinjit itu satu contoh keseimbangan dinamis yaitu keadaan seimbang dalam bergerak mari kita pelajari cara latihannya jalan dengan ujung kaki jalan dengan ujung kaki disebut juga jalan jinjit cara melakukan gerakan ini sumber dokumentasi penerbit diawali berdiri sikap sempurna pandangan ke depan gambar jalan dengan ujung kaki angkat kedua tumitmu hingga berdiri pada ujung kaki langkahkan kakimu ke depan bergantian kiri dan kanan lakukan dengan semakin cepat Di unduh dari senam tanpa alat 33 jalan jinjit di atas garis sumber dokumentasi penerbit jalan jinjit juga bisa dilakukan gambar jalan jinjit di atas garis dengan jalan jinjit di atas garis berbarislah di belakang garis sumber dokumentasi penerbit mulai jalanlah satu persatu usahakan agar tidak jatuh gambar jalan dengan tumit atau melenceng dari garis lakukan berulang ulang sumber dokumentasi penerbit jalan dengan tumit gambar jalan di atas balok titian cara melakukan gerakan ini - berdirilah tegak kaki rapat pandangan ke depan - angkat ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit - langkahkan kaki seperti jalan - jika sudah jalan dengan baik lakukan dengan langkah cepat jalan di atas balok titian ayo kita coba bermain gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian naiklah ke atas balok titian lalu berjalanlah pelan pelan jika perlu rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan lakukanbergantiandengantemanmu Di unduh dari 34 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 berjalan lurus dengan mata tertutup ayo kita bermain bersama sumber dokumentasi penerbit latihanini dilakukanberpasangan pasangan yang di belakang gambar jalan lurus dengan mata tertutup memegang sapu tangan tutup mata pasangan di depan dengan sapu tangan anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan diarahkan oleh pasangannya tugas belajar keseimbangan menyenangkan bukan sekarang coba kamu praktikkan gerakan menirukan bentuk pesawat terbang mintalah bimbingan gurumu rangkuman keseimbangan tubuh perlu dilatih agar kita terbiasa melakukannya keseimbangan ada dua yaitu keseimbangan statis dan dinamis keseimbangan statis dalam keadaan diam contohnya dalam keadaan berdiri dan duduk keseimbangan dinamis dalam keadaan bergerak contohnya berjalan jinjit dan meniti balok Di unduh dari senam tanpa alat 35 refleksi setelah belajar materi bab ini kamu bisa melatih keseimbangan tubuhmu namun jika kamu belum memahami materinya cobalah pelajari kembali mintalah bimbingan orang tua atau kakakmu latihan ayo kerjakan pada buku tugasmu mari pilih jawaban yang tepat 1 keseimbangan statis dalam keadaan .... a bergerak b berpindah c diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat Di unduh dari 36 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 9 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa tujuan duduk membentuk huruf v 2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis 3 apakah yang dimaksud keseimbangan 4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki 5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis mari mengemukakan pendapat berilah tanda pada kolom yang sesuai pendapatmu tuliskan juga alasanmu no pernyataan setuju tidak alasan setuju 1 latihan keseimbangan berguna bagi kita 2 belajar tidak hanya dilakukan di sekolah 3 dalam bermain harus sportif 4 sekolah menggunakan pakaian yang mahal 5 dalam permainan ada yang menang dan ada yang kalah Di unduh dari gerak berirama 37 bab gerak berirama 4 kata kata kunci pada bab ini kamu akan mengenal - gerak bebas berirama - tanpa iringan musik - gerak ritmik - dengan iringan musik apakah di kotamu ada kebun binatang pernahkan kamu berkunjung ke sana di sana banyak binatang bukan jenisnya ada bermacam macam pernahkah kamu perhatikan tingkah mereka gerak mereka lucu lucu ya gerak mereka juga berirama apakah kamu ingin menirukan geraknya sumber [8 juni 2009] gambar di kebun binatang kita bisa melihat berbagai hewan Di unduh dari 38 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 pada bab ini kita akan belajar gerak irama meniru gerak binatang dan pohon juga gerak irama yang diiringi musik setelah belajar kamu dapat mempraktikkan - gerak bebas berirama tanpa iringan - gerak bebas berirama dengan iringan gerak bebas berirama tanpa iringan tahukah kamu gerak bebas berirama pernahkah kamu melakukan gerakan itu gerak bebas berirama adalah gerak bebas yang dilakukan berurutan secara teratur gerak bebas berirama bisa diiringi musik atau tanpa iringan musik gerak berirama disebut juga gerak ritmik gerakan ini bisa meniru gerak makhluk hidup seperti gerak binatang dan pohon mari kita meniru gerakan makhluk hidup menirukan gerakan binatang pernahkah kamu melihat gajah sumber dokumentasi penerbit bagaimana kalau gajah berdiri perhatikan gajah sedang berdiri gambar gerak meniru gajah berdiri coba kamu praktikkan berdiri seperti gajah sedang berdiri ada banyak gerakan binatang yang dapat kamu tirukan ayo kita belajar bersama Di unduh dari gerak berirama 39 menirukan gajah berjalan gerak meniru gajah berjalan sumber dokumentasi penerbit dimulai dari sikap membungkuk letakkan kedua telapak tanganmu gambar gerak meniru gajah berjalan di atas tanah pandangan tetap ke depan lalu berjalan ke berbagai arah menirukan kera berjalan cara meniru gerak kera berjalan sumber dokumentasi penerbit dimulai dari sikap berdiri kedua lutut agak ditekuk gambar gerak meniru kera berjalan lengan lurus di samping badan badan tetap tegak lalu mulai kita berjalan mari kita lakukan gerakan ini dengan hati riang gembira menirukan beruang berdiri sekarang kita akan meniru gerakan beruang sedang berdiri sumber dokumentasi penerbit gambar gerak meniru beruang berdiri Di unduh dari 40 pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1 dimulai dari sikap berdiri kaki dibuka kedua kaki ditekuk sedikit kedua lutut dibuka keluar lengan posisi dibengkokkan di samping badan usahakan badanmu tetap tegak pandangan ke depan lalu mulailah berjalan seperti beruang menirukan gerakan pohon gerakan pohon juga bisa ditiru sumber dokumentasi penerbit misalnya pohon tertiup angin ayo kita meniru bentuk pohon gambar gerak meniru berdiri pohon caranya dengan berdiri tegak kedua kaki kangkang kedua lengan diangkat ke atas pandangan ke depan tahan hingga 8 hitungan meniru pohon ditiup angin ke depan dimulai dari sikap berdiri tegak sumber dokumentasi penerbit kedua lengan lurus ke atas di samping kepala gambar gerak meniru pohon pandangan ke depan tertiup angin ke depan mendengar aba aba ada angin yang bertiup ke depan bungkukkan badanmu ke depan seperti pohon yang ditumpangi ke depan Di unduh dari gerak berirama 41 meniru pohon ditiup angin ke belakang gerak meniru pohon sumber dokumentasi penerbit tertiup angin ke belakang gerakan awalnya sama dengan gambar gerak meniru pohon pohon tertiup angin ke depan tertiup angin ke belakang hanya saja setelah kamu mendengar aba aba ada angin ke belakang badan melenting ke belakang seperti tertiup angin ke belakang meniru pohon ditiup angin ke samping gerakan awalnya sama sumber dokumentasi penerbit dengan gerakan sebelumnya mendengar aba aba angin ke kiri gambar gerak meniru pohon liukkan badan ke arah kiri tertiup angin ke samping seperti pohon ditiup angin ke kiri ada aba aba angin ke kanan liukkan badan ke arah kanan seperti tertiup angin ke kanan gerak bebas berirama dengan iringan iringan untuk gerak bebas berirama bisa berupa musik atau lagu musik yang digunakan untuk iringan lebih baik dipilih yang gembira agar orang yang melakukan senam bisa lebih gembira dan bersemangat Di unduh dari
HubunganBerdiri Lama Dengan Keluhan Nyeri Punggung Bawah Miogenik Pada Pekerja Kasir Di Surakarta 63 assalam namun tidak bersedia mengikuti program ini dan subyek yang tidak mengeluh nyeri punggung bawah saat bekerja. Definisi operasional dalam penelitian ini berdiri lama dan nyeri punggung bawah.
Bab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam19Hai manfaat dari latihan senamlantai dan ketangkasan. Di antaranya,orang tidak mudah terjatuh. Kalaupunterjatuh, ia bisa menghindari cedera demikian? Yuk, pelajari bab Kunci~ keseimbangan ~ dinamis~ senam lantai~ senam~ ketangkasan~ baring~ Mempraktikkan latihan keseimbangan statis dan Mempraktikkan sikap Mempraktikkan sikap kaki membentuk huruf Mempraktikkan serjalan jinjit di atas garis dan di atas Mempraktikkan berlari dengan menyunggi Mempraktikkan gerak kombinasi berjalan, berguling dan Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar Mempraktikkan gerak kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90odan sikap kapal mempelajari bab ini kamu dapatSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga SenamGerakan senam lantai sangat indah. Namun, cukup gerakannya membutuhkan keseimbangan. Denganberlatih terus, kamu akan bisa mendapatkan inilah yang menjaga tubuh tidak mudah selalu ada, pada saat tubuh diamataupun bergerak. Keseimbangan pada saat tubuh diamdinamakan keseimbangan statis. Keseimbangan pada saattubuh bergerak dinamakan keseimbangan Keseimbangan Statisa. Sikap Layang-layangBisakah kamu berdiri dengan satu kaki? Coba kamuberlatih dulu. Berlatih membentuk sikap layang-layang. Silakan lihatgambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikapselama 8 c Sikap dSikap aSikap bGambar sikap layang-layangSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam21Sekarang kamu dan teman-temanmu baris direntangkan sejenak untuk mengambil jarak. Ayo,perhatikan aba-aba “Layang-layang . . .” • Ditarik sikap layang-layang ditarik. Sikap a• Diulur sikap layang-layang diulur. Sikap b• Ke kanan sikap layang-layang terbang ke kanan. Sikap c• Ke kiri sikap layang-layang terbang ke kiri. Sikap db. Sikap Kaki Membentuk Huruf VAda empat macam sikap kaki membentuk huruf lihat gambar di bawah ini. Ayo, praktikkan masing-masing tahan sikap selama 8 Layang-layangSikap hSikap fSikap eSikap gGambar sikap kaki huruf VSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III22Ayo, praktikkan sikap huruf V. Masing-masing sikapditahan sampai 8 hitungan. Mari, perhatikan aba-aba V tegak sikap huruf V tegak. Sikap e• V telentang sikap huruf V telentang. Sikap f• V baring kanan sikap huruf V baring kanan. Sikap g• V baring kiri sikap huruf V baring kiri. Sikap h2. Keseimbangan Dinamisa. Berjalan Jinjit di Atas GarisBerjalan jinjit tidaklah mudah. Ujung kaki harus kuatmenahan seluruh beban tubuh. Keseimbangan tubuh jugasemakin sulit dijaga. Lalu, bagaimana kalau berjalan jinjit diatas garis lurus? Wah, tentu lebih sulit ajak teman-temanmu untuk berjalan jinjit. Berjalanjinjit di atas garis lapangan. Agar keseimbangan tubuhmuselalu terjaga maka rentangkan tangamu. Selamat Huruf VMariBermainBerjalan Jinjit di Atas Garis Berjalan jinjit mengikuti garisSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam23b. Berjalan Jinjit di Atas Balok TitianBagaimana rasanya berjalan jinjit di atas garis?Lumayan sulit, bukan? Bagaimana kalau berjalan jinjit di atasbalok titian? Wah, tentu lebih sulit langkah awal, silakan lakukan latihanpenyesuaian. Yaitu, dengan jalan menapak biasa di ataspalang. Kira-kira sebanyak 2-3 kali, sampai kamu itu, ayo lakukan dengan berjalan jinjit. Meniti diatas balok dengan berjalan jinjit harus hati-hati. Karena,menjaga keseimbangannya lebih susah. Menapak denganujung kaki jinjit lebih sulit, mudah terpeleset dan jatuh. Tapi,tidak perlu takut. Ayo, berlatih terus. Kamu pasti Berjalan Sambil Menyunggi BukuBagi kamu, lomba lari mungkin hal biasa? Tapi,bagaimana kalau pelarinya sambil menyunggi buku?Menyunggi buku, artinya membawa buku di atas kepala. Wahseru, kali. Tetapi tidak mudah, bukan?Ya, tidak mudah. Karena, kamu harus menjagakeseimbangan agar buku tidak terjatuh. Selain itu, kamu harusberlari cepat agar tidak didahului teman-temanmu. Namun,tidak usah menyerah dulu. Kamu bisa banyak berlatih, agarkamu menjadi terbiasa. Ayo, kamu pasti Jinjit di Atas Balok Titian Gambar berjalan jinjit meniti balok titianeSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III24Ayo, ajak teman-temanmu untuk Balap Lari bisa menggunakan sejumlah koran bekas untukdisunggi. Jumlah koran harus sama, dan diikat tali. Jaraktempuhnya 50 meter. Siapa yang terjatuh korannya makaia kalah Lari SunggiMariBermainKombinasi Berjalan, Bergulingdan MelompatPetunjuk guru•Guru memberiarahan terutamadalam permain-an meniti balokdengan jinjit,gerak bergulingdan melompatsambil berputaragar siswaberani, penuhpercaya diri,disiplin dan bisamenjaga kesela-matannya. SenamGerakan senam umumnya tidak terdiri dari satugerakan. Tetapi terdiri dari kombinasi beberapa banyak kombinasi gerakan biasanya senamnampak semakin Kombinasi Berjalan, Berguling dan MelompatBerjalan, berguling dan melompat adalah kombinasigerak cukup bagus. Berjalan bisa dimanfaatkan untuk awalangerak berguling ke depan. Sedangkan posisi jongkok sehabisberguling juga cukup bagus untuk awalan berjalan pelan menuju matras. Lalu, telapaktangan menempel ke ujung matras. Pinggul diangkat danbadan dibungkukkan. Kepala ditekuk dalam-dalam dekatperut. Kedua tangan menolak untuk mendorong badan. Badandijatuhkan ke depan perlahan-lahan. Gambar balap lari sunggiSumber Dokumen pribadiBab 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam25Ayo, berguling 2-3 kali sampai di ujung matras. Lalu,pada posisi jongkok langsung melompat ke depan,meninggalkan Kombinasi Berlari dan Melompat sambil Berputar 180oLari sering digunakan untuk awalan melompat. Hasillompatannya menjadi maksimal, jauh ataupun melompat sambil berputar 180o akan menjadigerakan yang ambilah jarak kira-kira 5-7 meter. Lalu, berlari tidakterlalu kencang. Ketika mendekati kardus tingginya sekitar 25cm melompat sambil berputar 180o. Lalu, mendarat dengankedua kaki menjadi tumpuannya. Kalau bisa diusahakan kakitidak bergeser ketika sudah mengijakkan Berlari dan Melompatsambil Berputar 180oGambar kombinasi berjalan, berguling dan melompatSumber Dokumen pribadiGambar kombinari berlari dan melompat sambil berputar 180oSumber Dokumen pribadiAsyiknya Berolahraga III263. Kombinasi Berlari, Melompat sambil Berputar 90odan sikap Kapal TerbangGerak kombinasi itu terbilang sulit. Terutama kombinasisikap kapal terbang setelah melakukan gerak setelah melompat keseimbangan tubuh cukup sulitdicapai. Sedangkan sikap kapal terbang sangat membutuhkankeseimbangan statis.Ayo, berlari 5-7 meter dengan tidak terlalu kencang. Lalumelompat sambil berputar 90o. Ketika mendarat, kedua kakimenjadi tumpuannya. Tanpa bergeser, salah satu kakidibentangkan belakang. Tangan direntangkan ke Berlari, Melompatsambil Berputar 90o dan SikapKapal TerbangGambar kombinari berlari, melompat sambil berputar 90o dan sikap kapal terbangSumber Dokumen pribadiTerima KasihTerima KasihTerima KasihTerima KasihTerima KasihTuhanTuhanTuhanTuhanTuhanEngkau telah memberi kami pun tidak mudah terjatuh di 3 - Keseimbangan dan Kombinasi Senam27A. Ayo, pilih jawaban yang benarCoba, perhatikan gambarnya ya1. Latihan sikap layang-layang termasuk latihankeseimbangan . . . .a. dinamisb. ekonomisc. statis2. Dino sedang duduk. Duduknya membentukhuruf V . . . .a. tegakb. telentangc. baring kanan1. Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu• Keseimbangan statis• Keseimbangan dinamis2. Keseimbangan statis bisa dilatih melalui• Sikap layang-layang• Sikap kaki membentuk huruf V3. Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui• Berjalan jinjit di atas garis• Berjalan jinjit di atas balok titian• Berlari dengan menyunggi buku4. Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak kombinasi senam dapat dilatih melalui• Kombinasi berjalan, berguling dan melompat• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180o• Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90o dan sikapkapal terbangRangkumanPetunjuk guru•Guru mengada-kan uji kompe-tensi siswa.•Guru memintasiswa menulis-kan jawabannyadi buku latihanAyo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Ayo Uji Kemampuan 3Bagaimana teman?Asyik kan berolahraga. Nah, sekarangsaatnya menguji Berolahraga III283. Dino berjalan di atas balok titian dengan menapak . . . .a. jinjitb. biasac. tumit4. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .a. berjalan, melompat dan bergulingb. berjalan, berguling dan melompatc. berguling, berjalan dan melompat5. Gerak kombinasi yang diperagakan adalah. . . .a. melompat dan berlari sambil berputar 180ob. melompat sambil berputar 180o dan berlaric. berlari dan melompat sambil berputar 180oB. Ayo lengkapi kalimat Orang tidak mudah terjatuh karena . . . selalu Pada saat tubuh diam terdapat keseimbangan . . . .3. Menjaga keseimbangan ketika berjalan di atas palang dengan . . . Berlari dengan . . . buku berguna untuk melatih keseimbangan Berguling ke depan harus dilakukan dengan cara benar agar . . . jawabana. statisb. menyunggic. keseimbangand. keselamatane. merentangkanC. Ayo jelaskan pendapatmu1. Bagaimana perasaanmu saat kamu berjalan jinjit di atas balok titian?Takut jatuh, sedikit was-was, biasa aja, atau senang sekali? Ayo, jelaskanmengapa demikian perasaanmu?2. Bagaimana sikapmu bila kamu selalu kalah dalam permainan BalapLari Sunggi?D. Ayo berlatih1. Berguling yang benar itu lurus, tidak miring ke kanan atau ke kiri. Cobakamu praktikkan berulang-ulang sampai gerakan bergulingmu Melompat sambil berputar 180o atau 90o dapat menyebabkan kepalapusing. Sebaiknya kamu banyak berlatih agar terbiasa dan kepala tidakterasa pusing lagi. Ayo, praktikkan dengan lari-lari kecil sebelumnyasebagai gerakan pemanasan.
Sementaraitu, kegiatan yang akan kamu lakukan pada bab VIII yang berkaitan dengan membaca buku adalah sebagai berikut. 1. Menganalisis pesan dari dua buku iksi (novel dan buku kumpulan puisi) yang dibaca. 2. Menganalisis isi buku noniksi (buku pengayaan pengetahuan) yang dibaca. 3. Menyusun ulasan dari dua buku iksi (novel dan buku kumpulan puisi)
Unduh PDF Unduh PDF Postur tubuh yang salah akan menimbulkan ketegangan pada otot dan ligamen sehingga mengakibatkan nyeri dan sakit pada tubuh. Mengetahui cara berdiri yang benar dapat meredakan sakit dan nyeri pada otot, serta mengurangi risiko cedera pada tubuh.[1] Berdiri selama satu jam dapat membakar sebanyak 50 kalori, atau sekitar kalori dalam satu tahun.[2] Berdiri harus dilakukan dengan postur yang benar dan otot-otot yang kuat. Setelah Anda dapat memperbaiki postur berdiri, cobalah bekerja sambil berdiri. 1 Awali dari telapak kaki. Bukalah kedua kaki selebar pinggul. Jika terbiasa disilangkan, luruskan saja dan jagalah agar kedua kaki Anda tetap lurus dimulai dari sendi pinggul.[3] Memajukan satu kaki sedikit ke depan dapat meringankan tekanan pada otot-otot di punggung bawah.[4] Arahkan kedua telapak kaki lurus ke depan, jangan ke samping.[5] 2 Pindahkan berat tubuh Anda agar bertumpu pada tumit. Jika berat tubuh Anda bertumpu pada bagian luar telapak kaki, ini berarti Anda mengalami pronasi. Jika berat tubuh Anda bertumpu di bagian dalam telapak kaki, ini berarti Anda mengalami supinasi.[6] Dalam dunia kedokteran, pronasi dan supinasi adalah masalah yang umum terjadi. Kondisi ini dapat menimbulkan masalah pada pergelangan kaki, tungkai, pinggul, dan punggung di kemudian hari. Jika Anda kesulitan untuk memindahkan berat tubuh ke tumit, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli podiatri untuk menjalani terapi ortopedi dan memperbaiki postur tubuh. 3Jangan mengunci menekan ke belakang lutut Anda. Berusahalah agar lutut Anda sedikit menekuk meskipun hampir tidak kentara. Sendi lutut Anda akan mengalami tekanan berlebihan jika dikunci.[7] 4 Sesuaikan lengkungan pada tulang punggung Anda. Punggung bawah Anda harus sedikit melengkung. Beberapa orang memiliki lengkungan yang terlalu dalam di punggung bawah mereka atau “hiperlordosis”, yang sering kali disebabkan oleh otot inti yang lemah atau kelebihan berat di bagian perut.[8] Ada juga orang-orang yang berdiri dengan tulang pelvis tulang panggul yang mengarah terlalu ke dalam sehingga punggung bawah mereka lurus dan lengkungan alaminya hilang. Kondisi ini disebut “punggung yang rata” dan tidak baik juga untuk kesehatan. Hal ini bisa disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama dalam satu posisi tertentu atau karena otot inti yang kaku. Jika Anda sering mengalami nyeri punggung bawah, cobalah melakukan sedikit kontraksi pada otot-otot perut Anda. Bayangkan Anda sedang memakai korset yang akan menarik otot-otot perut Anda ke dalam dan ke atas agar punggung Anda dapat tersangga dengan baik. Jangan mundurkan panggul dan gunakan otot-otot perut untuk menyangga tubuh Anda.[9] Pembentukan otot-otot tungkai, perut, punggung, dan bahu untuk memperbaiki postur tubuh akan membutuhkan waktu. Lakukan selama beberapa bulan agar tubuh Anda bebas dari rasa nyeri. 5Angkatlah bahu Anda dan lemaskan kedua kedua lengan Anda. Biarkan lengan Anda menggantung lurus di sisi tubuh tanpa ada ketegangan. Jika bahu Anda naik mendekat ke telinga, turunkan.[10] 6 Periksa apakah posisi kedua bahu Anda “membulat". Banyak orang yang secara tidak sadar berdiri sambil menarik bahu mereka ke depan sehingga menimbulkan nyeri pada bahu dan leher.[11] Cara mudah untuk memeriksa bulat atau tidaknya bahu Anda adalah dengan bercermin. Biarkan kedua lengan Anda lemas di sisi tubuh dan menggantung secara alami. Jika buku-buku jari tangan Anda menghadap ke depan, mungkin bahu Anda membulat, dan ini bukanlah posisi tubuh yang sehat. Cobalah mendekatkan kedua tulang belikat Anda sedikit agar tidak bungkuk lagi. Anda dapat memperbaiki keseimbangan otot dan menghilangkan kebiasaan membungkuk ini dengan menguatkan punggung atas dan otot-otot inti tubuh. 7 Tariklah kedua bahu Anda sedikit ke belakang kira-kira 2-3 cm. Orang-orang yang banyak bekerja di depan komputer, lambat laun tubuh mereka akan menjadi bungkuk. Lakukan latihan mendekatkan kedua tulang belikat Anda untuk menghilangkan pengaruh dari kebiasaan bekerja di depan komputer pada postur tubuh Anda.[12] [13] Jangan memperbaiki postur tubuh Anda secara berlebihan dengan menarik bahu Anda terlalu jauh ke belakang sebab cara ini dapat menimbulkan tarikan pada punggung bawah Anda sehingga terasa nyeri. 8 Jagalah agar kepala Anda lurus ke depan. Jangan terus menunduk. Jika kepala Anda terbiasa menunduk, kembalikan lagi agar posisi dagu Anda sejajar dengan lantai.[14] Biasakan agar kepala Anda tidak miring ke satu sisi dan pastikan agar kedua telinga Anda berada di atas bahu Anda.[15] Jangan mengangkat kepala secara berlebihan untuk memperbaiki posisinya. Mata Anda harus menatap lurus ke depan, bukan ke arah langit-langit atau ke lantai. Bayangkan ada tali yang menempel di puncak kepala Anda yang sedang menarik Anda ke arah langit-langit. Posisi leher dan kepala Anda akan berada pada satu garis lurus ke atas. 9 Periksalah postur tubuh Anda dengan bantuan dinding. Tulang punggung Anda mempunyai tiga lengkungan alami yang akan membuat punggung Anda bersentuhan dengan dinding jika Anda berdiri dengan postur yang benar.[16] Berdirilah di depan dinding vertikal dengan memberikan jarak 5-10 cm antara kedua tumit Anda dari dinding. Pastikan agar bagian belakang kepala, kedua tulang belikat, dan pantat Anda menyentuh dinding.[17] Bagian belakang kepala Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung di bagian leher. Bagian belakang bahu Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung atas. Pantat Anda harus menyentuh dinding karena adanya lengkungan tulang punggung di bagian pinggang. Anda harus bisa menyelipkan kedua telapak tangan di antara dinding dan punggung bawah. Jika telapak tangan Anda tidak bisa masuk, punggung Anda mungkin terlalu rata. Jika celahnya lebih lebar daripada tangan Anda, kencangkan perut agar punggung Anda sedikit lebih rata sampai bisa menyentuh tangan. Jika bagian belakang tubuh Anda menyentuh dinding di tempat yang lain, sesuaikan lagi postur berdiri agar ketiga titik ini dapat menyentuh dinding secara bersamaan. Iklan 1 Berjalanlah selama beberapa menit untuk meregangkan otot. Latihan ini sangat diperlukan terutama bagi mereka yang biasa duduk sehari penuh. Jika Anda dapat melakukan peregangan seperti berlatih yoga secara teratur, cara ini dapat meningkatkan kelenturan otot dan memperbaiki postur tubuh.[18] 2 Cobalah berdiri di atas satu kaki di depan cermin sambil berusaha menjaga keseimbangan. Berusahalah menjaga agar tubuh Anda lurus, jangan biarkan posisi tubuh Anda miring ke satu sisi.[19] Bertahanlah di posisi ini selama 30 detik lalu ulangi lagi untuk sisi yang lainnya. 3 Lakukan latihan untuk memperbaiki keseimbangan Anda. Keseimbangan yang baik akan meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur tubuh Anda, dan mengurangi risiko cedera.[20] [21] Berdirilah dengan memundurkan satu kaki sejauh 10 cm. Rapatkan lagi kedua kaki Anda agar lurus dengan pinggul. Ulangi gerakan ini 10-15 kali untuk setiap sisi. Berdirilah dengan satu kaki. Angkatlah satu kaki ke samping lalu bertahanlah di posisi ini selama 1-5 detik. Turunkan lagi dan ulangi 10-15 kali untuk setiap sisi.[22] 4 Lakukan postur setengah berjongkok squat di dinding. Postur setengah berjongkok di dinding dapat menguatkan otot pantat sehingga Anda dapat berdiri dengan postur yang benar. Berdirilah dengan punggung menempel di dinding. Bukalah kedua kaki Anda selebar pinggul dengan mengarahkan jari-jari kaki sedikit ke luar.[23] Turunkan punggung Anda sambil menyentuh dinding dengan menekuk kedua lutut. Setelah paha sejajar dengan lantai, naikkan lagi punggung Anda. Ulangi gerakan ini 10-20 kali. Anda dapat meletakkan bola untuk berlatih di antara dinding dan punggung bawah untuk menjaga keseimbangan saat baru mulai berlatih. Lakukan latihan dengan bantuan kursi. Jangan lagi gunakan dinding jika Anda merasa sudah lebih kuat. Turunkan punggung tanpa bantuan dinding. Kencangkan kedua tungkai pada saat pantat Anda menyentuh kursi sambil setengah berjongkok. 5 Letakkan tongkat atau tabung dari gabus sintetis di depan Anda sedikit ke kanan dalam posisi berdiri. Peganglah bagian atas alat bantu tadi untuk menjaga keseimbangan. Gerakkan tubuh Anda ke depan lalu angkat kaki kanan Anda sambil menjaga agar tubuh Anda tetap lurus. Ulangi lagi dengan kaki yang lain sambil bertahan di posisi ini selama 10 detik untuk setiap sisi. Setelah Anda lebih kuat, tubuh Anda bisa berada di posisi tegak lurus terhadap kaki yang digunakan untuk berdiri. 6 Jangan berlatih dengan menekuk tubuh Anda dari pinggang. Kebiasaan menekuk tubuh dari pinggang sangat merugikan bagi postur tubuh Anda dan berbahaya bagi mereka yang mengalami pengeroposan tulang osteoporosis.[24] Melakukan gerakan menyentuh jari kaki, sit up, dan penguatan otot perut harus dihindari kecuali jika dilakukan dengan pengawasan dari fisioterapis atau pelatih fisik. 7 Lakukan postur papan. Latihan postur papan sangat baik untuk memperkuat otot inti Anda. Tanpa otot inti yang kuat, tubuh harus bekerja keras agar bisa berdiri dengan postur yang benar, dan mungkin harus menggunakan otot tertentu secara berlebihan dan tidak menggunakan otot yang lainnya. Latihan postur papan dapat memperbaiki lengkungan yang berlebihan di punggung bawah, punggung yang rata, pinggul yang miring, dan bahu yang membungkuk.[25] Berbaringlah dengan posisi menelungkup. Angkatlah tubuh sehingga beratnya bertumpu pada jari-jari tangan, telapak tangan, dan lengan bawah.[26] Tekanlah kuat-kuat telapak tangan dan lengan bawah Anda ke lantai. Jagalah agar posisi bahu Anda berada tepat di atas siku Anda. Lihatlah ke lantai sambil menjaga agar posisi kepala Anda tetap lurus. Kontraksikan otot-otot perut untuk menjaga tubuh lurus dari kepala sampai jari-jari kaki. Berusahalah agar punggung bawah Anda tidak turun atau melengkung ke atas pada saat melakukan postur papan ini. 8 Lakukan latihan mengangkat kaki sambil berbaring miring. Latihan ini dapat memperbaiki postur dengan menguatkan otot-otot pantat dan punggung bawah. Jika otot-otot ini lemah, lengkungan atau cekungan di tulang punggung Anda akan menjadi tidak normal.[27] Berbaringlah dalam posisi miring. Sanggalah kepala Anda dengan lengan. Tekuklah lulut Anda yang di bawah membentuk sudut 90°. Jagalah agar pinggul tetap lurus, jangan terlalu ke depan atau ke belakang. Kontraksikan otot-otot perut dan terus kencangkan selama Anda melakukan latihan ini. Jagalah agar kaki yang di atas tetap lurus, angkatlah setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul ke belakang. Anda juga harus mengencangkan otot-otot pantat pada saat mengangkat kaki. Turunkan kaki Anda perlahan-lahan ke lantai. Ulangi latihan ini 8-10 kali, lalu lakukan untuk sisi yang lain. 9 Lakukan latihan pemanjangan punggung. Otot punggung yang lemah dapat membuat punggung menjadi rata dan bahu membungkuk. Latihan pemanjangan punggung dapat menguatkan otot-otot ini dan membantu Anda agar dapat berdiri dengan benar.[28] “Postur kobra” dalam yoga juga dapat menguatkan otot-otot punggung. Berbaringlah dalam posisi menelungkup. Tekuklah kedua siku Anda lalu letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping tubuh Anda dan arahkan wajah Anda menghadap ke lantai.[29] Sambil menekan kedua telapak tangan Anda ke lantai, angkatlah tubuh bagian atas dari lantai. Jagalah agar bahu, punggung, dan leher Anda tetap memanjang pada saat Anda melengkungkan punggung ke belakang. Jangan melengkungkan leher Anda ke belakang, tetapi jagalah agar tetap lurus dengan tulang punggung Anda. Tariklah napas sambil merasakan otot-otot perut Anda sedikit meregang. Tahan napas selama 5 detik, lalu turunkan lagi tubuh Anda perlahan-lahan ke lantai. Iklan 1 Praktikkan postur yang baik. Berdiri pada saat bekerja dengan postur yang buruk dapat menimbulkan nyeri yang hebat. Ikutilah panduan di atas setiap kali Anda berdiri selama rapat atau waktu Anda bekerja di meja kerja Anda. Jangan bertumpu pada satu kaki. Memindahkan berat tubuh dari satu sisi pinggul ke sisi yang lainnya dapat berakibat buruk pada postur Anda. Jika otot pantat dan otot inti Anda lemah, Anda cenderung akan berdiri dengan memberikan beban lebih pada satu kaki sambil menggunakan punggung bawah dan pinggul untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda.[30] Berdirilah dengan membagi berat tubuh Anda pada kedua kaki secara merata. Jika otot pantat dan otot inti Anda lemah, lakukan latihan penguatan otot seperti postur papan, mengangkat satu kaki sambil berbaring miring, dan postur jembatan. Anda juga bisa menekan otot pantat sambil berdiri untuk memastikan otot gluteal tidak melemah. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari. 2 Biasakan duduk dan berdiri secara bergantian. Jika memungkinkan, lakukan kedua posisi ini secara bergantian setiap 30 menit agar manfaatnya maksimal. Berdiri atau duduk terus sepanjang hari dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda sebab sendi-sendi di tubuh Anda harus menopang Anda sepanjang hari.[31] Idealnya, tempat kerja Anda harus bisa digunakan untuk bekerja sambil duduk dan berdiri.[32] 3 Berusahalah menggunakan meja kerja yang tingginya dapat disesuaikan. Meja ini tersedia dalam berbagai model dengan harga berkisar antara Rp2,5 juta sampai Rp10 juta. Orang-orang yang terampil dalam membuat sendiri keperluan mereka dapat membuat meja yang tingginya bisa disesuaikan. Bahkan hanya dengan meletakkan layar komputer, papan tombol, dan peralatan kerja lainnya di atas tumpukan kotak dapat membuat sarana kerja Anda menjadi lebih ergonomis. Layar komputer harus diletakkan di atas meja kerja yang akan Anda gunakan sambil berdiri dengan jarak 50-70 cm dari mata Anda dan siku Anda bisa menekuk 90°.[33] Anda juga bisa menggunakan bangku pendek untuk mengurangi tekanan di punggung. Berdirilah dengan sedikit menekuk salah satu kaki dan meletakkan kaki yang lain di atas bangku pendek. Pastikan untuk mengubah posisi kaki setiap 15 hingga 20 menit. 4Sediakan matras yang lembut untuk berdiri. Matras kecil berisi gel dapat menjadi tumpuan berdiri yang baik untuk Anda. 5Pakailah sepatu yang suportif. Jangan bekerja sambil berdiri tanpa memakai sepatu yang tidak ada penyangga lengkungan telapak kaki. Pasanglah penyangga di dalam sepatu Anda jika belum ada. 6Mulailah dengan berdiri selama 10 menit. Setelah otot-otot Anda siap untuk berdiri dengan postur yang benar, tambahkan lagi waktunya. Anda bisa mengalami nyeri punggung jika langsung berdiri cukup lama. 7Cobalah membagi waktu untuk bekerja sambil berdiri dan duduk. Berdiri sambil menjawab surel, menelepon, atau mencari informasi dapat bermanfaat sebab Anda mungkin akan melakukan pekerjaan ini selama 30 menit atau lebih. Mengetik dan aktivitas lain yang membutuhkan kemampuan berpikir secara fokus akan lebih mudah jika dilakukan sambil duduk.[34] 8Sempatkan untuk berjalan berkeliling agar Anda tidak terus duduk jika meja kerja Anda tidak bisa disesuaikan tingginya. Bangunlah dari kursi Anda dan berjalan berkeliling setiap 30 menit agar Anda tetap dapat melatih dan melakukan peregangan yang tubuh Anda butuhkan.[35] [36] Iklan Hal yang Anda Butuhkan Dinding Tongkat/gagang sapu/tabung dari gabus sintetis Bantal Cermin Meja untuk bekerja sambil duduk/berdiri Matras berisi gel Penyangga lengkungan telapak kaki Sepatu yang suportif Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
Yangmenarik lagi, buku MSDSH akan dijual di salah sebuah kedai di sini. Kedai Projek Buku. Kedai ini diusahakan oleh beberapa anak muda yang inovatif dan komited untuk berkongsi buku-buku yang hebat dan berkualiti kepada khalayak. Sesiapa yang berada di Johor Bahru, boleh singgah ke Kilang Bateri di No 83, Jalan Tampoi, 81200 Johor Bahru, Johor.
0% found this document useful 0 votes413 views8 pagesDescriptionPelajaran 3 senam Tanpa AlatCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes413 views8 pagesPelajaran 3 Senam Tanpa AlatJump to Page You are on page 1of 8 You're Reading a Free Preview Pages 5 to 7 are not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime. Tampil700 perempuan berpakaian adat menyunggi Tandok berisi beras, 300 orang pemain seruling , 100 perempuan penari tari cawan, 100 orang Ulu Balang sebagai simbol penjaga Masyarat Adat, 400 penari dan pemain Gondang dan beragam hiburan lainnya dimaksudkan untuk menggelorakan kebangkitan wisata Danau Toba yang sudah lama terpuruk. SEORANG PENGGUNA TELAH BERTANYA 👇 6 berdiri dengan menyunggi buku yang ​ INI JAWABAN TERBAIK 👇 Jawaban yang benar diberikan devanghaniyyu jawaban Berdiri dengan menyunggi buku yang Tidak jatuh supaya melatih keseimbangan Penjelasan Semoga membantu.. Seperti itu bukan yh? Maaf kalo salah.. Jawaban yang benar diberikan Rianaria jawaban keseimbangan. maaf kalo salah Jawaban yang benar diberikan oktiafitriyani08 jawaban harus berda disamping badan Was this helpful? 0 / 0 Duluanak-anak punya tabungan kambing untuk sekolah. Saya menjual satu ekor tiap kenaikan kelas untuk membeli buku dan sepatu baru. Harganya kira-kira Rp 30 ribu untuk kambing yang kini Rp 1 juta. Dengan membeli sepeda motor yang harganya menyusut dari hari ke hari, anak-anak itu kehilangan tabungan saat orang tua mereka butuh biaya sekolah.
BANK SOAL PJOK PENILAIAN AKHIR TAHUN TA. 2018/2019 I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1 Keseimbangan statis dalam keadaan .... A. bergerak B. berpindah C. diam 2 berdiri menyunggi buku melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan 3 posisi awal duduk membentuk huruf v duduk .... a jongkok b selonjor c bersila 4 jalan jinjit adalah jalan dengan .... a tumit b ujung kaki c telapak kaki 5 jalan dengan tumit posisi ujung kaki .... a ditekuk b diluruskan c diangkat 6 berdiri dengan menyunggi buku yang .... a berat b ringan c bagus 7 jalan di atas garis posisi kaki selalu ... garis a mendekati b menjauhi c menginjak 8 jalan di atas garis posisi tangan di .... a tekuk b rentangkan c angkat 9 alat untuk menutup mata adalah .... a tali b sapu tangan c tangan 10 berdiri dengan tangan terentang untuk menjaga .... a kekuatan b kelincahan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa tujuan duduk membentuk huruf v 2 apa saja cara latihan keseimbangan dinamis 3 apakah yang dimaksud keseimbangan 4 bagaimana posisi badan saat berdiri satu kaki 5 di mana kita bisa latihan jalan di atas garis 1 gerak lokomotor meliputi jalan lari dan .... a lompat b berdiri c duduk 2 berjalan jinjit adalah jalan dengan .... a tangan b tumit c ujung kaki 3 saat lari badan condong ke .... a samping b depan c belakang 4 saat lompat mata harus di .... a pejamkan b buka c pincingkan 5 dalam permainan menggunakan aba aba .... a siulan b teriakan c peluit 6 gerak memutar leher melatih otot .... a leher b bahu c lengan 7 gerakan mencium lutut posisi kaki duduk .... a bersila b jongkok c selonjor 8 gerak membungkukkan badan posisi kaki .... a kangkang b rapat c ditekuk 9 saat melempar bola pandangan ke .... a atas b depan c bawah 10 bola dari atas disebut juga .... a bola datar b bola menggelinding c bola lambung mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 apa yang dimaksud gerak lokomotor 2 lari pagi bermanfaat untuk apa 3 gerak mengayun kaki melatih otot apa 4 tangan mana yang digunakan menangkap bola 5 ke arah mana bola pada lemparan mendatar 1 senam irama harus dilakukan dengan .... a semaunya b gembira c menggerutu 2 berdiri seperti gajah badan harus .... a membungkuk b jongkok c merangkak 3 contoh senam irama adalah .... a gerakan menari b mendorong tembok c berjalan jongkok 4 saat meniru gajah berjalan telapak tangan di .... a lipat b atas c tanah 5 gerak kera berjalan dimulai dari sikap .... a duduk b tengkurap c berdiri 6 mendengar aba aba angin ke depan badan .... a membungkuk ke depan b melenting ke depan c menunduk 7 iringan gerak berirama bisa berupa .... a siulan b kedipan c musik 8 gerakan mengayun lengan melatih otot .... a lengan b bahu c leher 9 gerakan senam harus disesuaikan dengan .... a keinginan b musik c pelatih 10 bergerak bebas mengikuti irama melatih .... a kelincahan b kekuatan c keseimbangan mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 silakan menyebutkan contoh gerakan meniru binatang 2 apa yang dimaksud gerak ritmik 3 mengapa ketika senam kita harus gembira 4 pada latihan ke 5 lengan diayun ke mana 5 pakaian apa yang harus dipakai saat senam 1 saat berenang menggunakan .... a pakaian renang b pakaian olahraga c pakaian bermain 2 olahraga renang dilakukan di .... a laut b sungai c kolam renang 3 pinggir kolam renang licin maka dilarang .... a duduk b lari larian c jalan 4 di dalam kolam renang dilarang .... a makan b mengapung c meluncur 5 hal terpenting dalam berenang adalah .... a kekuatan b keberanian c kekompakan 6 dalam melakukan permainan air kita harus .... a membawa pelampung b hati hati c memakai kaca mata 7 duduk di pinggir kolamdengan kaki dijulurkan ke air bertujuan untuk melatih .... a otot kaki c keberanian 8 menyelam di dalam air untukmelatih .... a kelincahan b pernapasan c pendengaran 9 tidak meludah di kolam renang berarti kita .... a menjaga teman b menjaga badan c menjaga kebersihan 10 setelah renang sebaiknya segera .... a mandi b makan c pakai baju mari menjawab pertanyaan dengan tepat 1 silakan menyebutkan contoh permainan di air 2 mengapa harus hati hati di air 3 bagaimana cara menjaga kebersihan kolam 4 bagaimana cara melatih napasdi air 5 bagaimana cara melatih keberanian di air
6Tafsir Mimpi Anak Kecil Menurut Islam. 1. Arti Mimpi Menggendong Anak Kecil. Makna sebuah mimpi menggendong bayi dapat Anda lihat dari jenis kelamin anak yang sedang Anda gendong. Jika Anda bermimpi menggendong bayi laki-laki, maka itu tandanya dalam waktu dekat ini Anda akan mendapatkan sebuah keberuntungan besar.
Gimnastik Tanpa Alat Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1✓ Tera saatnya Sewaktu-waktu arena yang kita pijak bukan rata permukaannya dan juga sempt, meski enggak termendak maka harus dapat menjaga kesamarataan bodi. Bak contohnya adalah plong momen meniti perkembangan setapak. Ayo kita sparing bersama adapun gimnastik tanpa perkakas. Kaidah menjaga keseimbangan tubuh pada waktu bungkam maupun bergerak selepas membiasakan p versus – padanan dapat mempraktikkan 1. keseimbangan statis tanpa radas; 2. keseimbangan dinamis tanpa organ. Gimnastik Tanpa Alat Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/Bihun Kelas 1 Daftar Isi 1. Operasi Keseimbangan Statis Menggermang dengan menyunggi taktik Merembas dengan satu kaki diangkat Berdiri dengan satu kaki ke samping Merembas dengan suatu kaki ke birit Duduk membentuk fonem v 2. Gerak Kesamarataan Dinamis Jalan dengan ujung suku Urut-urutan jinjit di atas garis Jalan dengan tungkak Jalan di atas balok titian Berjalan lurus dengan netra terpejam Gerakan Keseimbangan Statis Gerakan keadilan statis kesamarataan dipelajari kerumahtanggaan gimnastik tegel gerak gimnastik tegel mirip balet dan galibnya dilakukan tanpa alat. Apakah yang dimaksud dengan keadilan statis menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI. Kesamarataan statis adalah suatu kondisi seimbang plong saat kita diam atau lega posisi tidak bergerak. Keadilan statis dapat dilatih dengan heterogen mandu berikut Mengalir perlahan-lahan dengan menyunggi kancing Lega gerakan ini, kita dapat melatih mengirik dengan tegak dan pun malatih kesamarataan. Pendirian melakukan gerakan ini merupakan 1. badan dan kepala tegak, 2. otot leher tidak kaku, 3. pandangan harfiah ke depan, 4. letakkan pokok di atas bos, 5. kedua lengan adil. 6. cobalah sambil berjalan, 7. jika sikapmu moralistis maka buku tersebut enggak akan jebluk Bersimbah dengan satu tungkai diangkat Gerakan ini boleh bagi melatih keadilan, kerumahtanggaan melalukannya harus dengan hati lever. Rentangkan kedua lengan, angkat kaki kiri ke depan, bikin n domestik 4 hitungan kemudian kembali ke sikap semula, adv amat gantian tungkai kanan nan diangkat Seram dengan satu kaki ke samping Untuk cara mengerjakan persuasi berdiri dengan satu kaki ke samping adalah sebagai berikut 1.memancang kaki rapat, 2.gotong suku kirimu ke samping setakat hitungan keempat, 3.kembali ke sikap semula, 4.kemudian gantian tungkai kanan nan diangkat Berdiri dengan suatu kaki ke belakang Cara mengamalkan kampanye ini yaitu dengan berdiri agak gelap suku, bersanding rentangkan lenganmu ke samping, angkat kaki kiri ke belakang bakal dalam 4 hitungan kembali ke sikap semula, sanggang kaki kanan ke belakang apaila ia sudah bisa maka coba berdiri sikap kapal terbang Duduk membentuk huruf v Konseptual keadilan statis yang lainnya ialah duduk membentuk huruf v. Cara melakukannya yaitu duduk dengan posisi selonjor di lantai, posisi tangan di samping jasmani, lebih jauh gotong kedua kaki lurus ke atas bodi condong ke belakang tangan di samping badan. Resistan posisi tersebut bilang saat. Gerak Keseimbangan Dinamis Apakah nan dimaksud keseimbangan dinamis. Merupakan peristiwa sekufu dalam bersirkulasi. Jalan jinjit adalah salah suatu kamil keseimbangan dinamis. Jalan dengan ujung suku Urut-urutan dengan ujung kaki disebut kembali jalan jinjit. Mengenai untuk cara melakukan kronologi dengan ujung kaki diawali dengan merembas sikap sempurna pandangan ke depan, kemudian angkat kedua tumitmu hingga samar muka pada ujung kaki, langkahkan kakimu ke depan secara porselen kiri dan kanan. Untuk dengan semakin cepat. Jalan jinjit di atas garis Berjalan jinjit juga dapat dilakukan dengan urut-urutan jinjit di atas garis. Berbarislah di belakang garis, jalanlah satu persatu, usahakan supaya tidak jatuh ataupun melenceng semenjak garis yang ada, lakukan secara iteratif ulang. Urut-urutan dengan tungkak Prinsip melakukan gerakan jalan dengan tumit merupakan remang dengan tegak, kaki rapatdan penglihatan ke depan, gotong ujung kakimu ke atas sehingga berdiri pada tumit, kemudian langkahkan kaki sebagai halnya jalan, apabila sudah jalan dengan baik cak bagi dengan anju cepat Jalan di atas balok jambatan Apakah teman-teman kekeluargaan melanglang di atas balok sirat, ayo kita coba dolan gerakan yang agak sulit yaitu berjalan di balok titian. Naiklah ke atas balok jembatan kemudian berjalanlah secara perlahan apabila perlu rentangkan tangan. Bagi menjaga keseimbangan maka untuk secara bergantian dengan n partner-kutub kita BACA Juga Gerak Dasar dan Permainan dan Sikap Jasad Berjalan literal dengan mata tertutup Marilah musuh-kebalikan kita kursus gerakan perkembangan literal dengan mata terlayang. Cara melakukannya adah dengan teman ya. Tutup mata padanan di depan dengan menggunkan mandil, anak yang ditutup matanya berjalan lurus ke depan dan diarahkan makanya pasangannya. Demikian kata sandang yang berjudul Senam Tanpa Perabot Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/Mi Kelas 1 nan semoga saja dapat bermanfaat.

10 BURUNG BANGAU : Bangau terbang dengan mengeluarkan suara berkotek.. hal ini menggambarkan bahwa dalam suatu komunitas dan team harus saling memotivasi menuju kebaikan bukan sebaliknya menjadi diri sendiri untuk akhirnya menghancurkan salah satu Bangau jatuh sakit maka yang lain akan membagi menjadi dua formasi dan mengawal temannya hingga sembuh dan kuat melanjutkan perjalanan.

.
  • uh8t1okwiv.pages.dev/946
  • uh8t1okwiv.pages.dev/690
  • uh8t1okwiv.pages.dev/586
  • uh8t1okwiv.pages.dev/131
  • uh8t1okwiv.pages.dev/684
  • uh8t1okwiv.pages.dev/952
  • uh8t1okwiv.pages.dev/364
  • uh8t1okwiv.pages.dev/280
  • uh8t1okwiv.pages.dev/243
  • uh8t1okwiv.pages.dev/136
  • uh8t1okwiv.pages.dev/792
  • uh8t1okwiv.pages.dev/338
  • uh8t1okwiv.pages.dev/473
  • uh8t1okwiv.pages.dev/880
  • uh8t1okwiv.pages.dev/127

    • berdiri dengan menyunggi buku yang